そわ鍼灸接骨院オフィシャルブログ

こんにちは

みらい鍼灸接骨院の大澤です。

 

パソコンや細かい作業中などに、目が乾燥していると感じる場合があります。

それは、まばたきの回数が減少して、涙の量が減っているため。

そんな状態になると、目の角膜や結膜に傷がつきやすくなり、

結膜炎や角膜炎を起こしやすくなります。

さらに、重症のドライアイになると、目が痛み、視力が落ちる可能性も。

目が乾くくらい大丈夫だろう、という甘い認識は危険です。

 

ツボの見つけ方

正面を見たときの、黒目の真下で、目を囲む骨の内側のキワ。

 

ツボの押し方

両手の中指の先をツボに当て、息を吐きながらゆっくりと押し、

息を吸いながらゆっくりと力をゆるめる。

(左右10回ぐらいずつで、目の周りは敏感なので弱めの、

気持ち良いと感じる程度で！)

こんにちは！

そわ鍼灸接骨院の植弘です。

今回も学生に特に多い疾患、ジャンパー膝について説明します。

ジャンパー膝とは名前が示すごとく、バレーボールやバスケットボールなどでジャンプや着地動作を頻繁に行ったり、サッカーのキック動作やダッシュなどの走る動作を繰り返したりするスポーツに多くみられる、オーバーユースに起因する膝のスポーツ障害です。

原因として、大腿四頭筋の柔軟性低下が要因の１つに挙げられます。特に成長期の長身選手は、骨の成長に筋肉の成長が追いつかず、相対的筋短縮（筋肉が硬い）状態を招いた結果、そのストレスが末梢の膝蓋骨周辺に蓄積するために起こる慢性・疲労性障害です。

ジャンプやダッシュなどによる膝関節の屈伸動作を頻繁に、かつ長時間にわたって行う場合、膝伸展機構（大腿四頭筋が引っ張られることで膝蓋骨、膝蓋腱、脛骨結節にまで牽引力が加わる）に過度な牽引力が繰り返し加わることで、膝蓋骨周辺に微細損傷を引き起こします（図）。病態は腱実質部に出血、浮腫、ムコイド変性（結合組織の粘液変性）、フィブリノイド変性（線維素様のものが組織に沈着して組織傷害や炎症を引き起こす）などの変化をきたし、微少断裂や、最重症例ではまれに完全断裂に至ります。

なので当院では、膝の伸展（伸ばす）を促す筋肉を治療し、より高いパフォーマンスの向上に

努めています！！

 

こんばんわ。辻口です。

今回は秋に向けてスポーツの話をします。

スポーツは大きく２つに分けることが出来ます。

①．ハードスポーツ（競技として行うスポーツ）　②．ソフトスポーツ（趣味や健康の為に行うスポーツ）

この中でもソフトスポーツは健康を維持、向上させる為には大きな効果を発揮してくれます。

無理の無い運動（ウォーキング、水泳など）は筋肉量の維持、血圧上昇の予防、骨粗鬆症の予防、痴呆の予防などまだまだ多くの効果が期待できます。しかし継続して運動しなければ効果はなかなか思うように出てはくれません。だから定期的に週１回～２回の運動や毎日の散歩などは行った方がいいですね。

また、趣味でもスポーツのレベルをあげて行われている方もいますね。（マラソン、社会人スポーツ、学生への指導など）そうやってスポーツのレベルが上がると予防の効果が向上に変わったり、新たな効果が出たりします。例えば、

筋力アップ、心肺機能の向上、肥満の予防、ストレスの解消など！！これまた多くの効果が出てきます。

ただ、ソフトスポーツを行ううえで注意しなければいけない事がいくつかあります。

１．必ず準備体操を行うこと。

２．あまり無理はしないこと。

３．急にレベルの高い事をしないようにすること

４．ルールを守って行うこと

今年の秋は体を動かして健康な体作りをしていきましょう。

こんばんわ。

みんなの鍼灸接骨院の金貴大です。

 

今回は腱鞘炎についてお話させていただきます。

腱鞘炎の原因は

・手の使い過ぎ、繰り返し行われる手の動作によって引き起こされます。

 

症状としては　炎症が腱と腱鞘と呼ばれる腱の集まりの間が滑りにくくなることで指の曲げ伸ばしをすると痛みが出たり、押さえると痛みが出ます。

また、症状が強くなるとばね指といわれる、曲げ伸ばしの際にカクカクする症状が出る場合もあります。

 

治療としましては原因となっている作業や家事を控えて頂き、赤くなったり、熱を持っている場所を冷やすこと。温めてしまうと炎症が広がるので注意です、あと針やマッサージなどで原因となっている痛みの部位の周囲を緩め、負担を軽くしてあげることで症状の緩和が見られます。

 

痛みに絶えず、しっかり治療していきませんか？

私たちが責任を持って診させていただきます。

 

 

こんにちは、みらい鍼灸接骨院の冨士田です。

今日は呼吸法について少し・・・

■腹式呼吸とは？
呼吸法には、胸郭の中にある肋間筋の運動により行われる胸式呼吸と、横隔膜の上下運動による横隔膜呼吸があります。
腹式呼吸とは後者の横隔膜呼吸のことで、横隔膜を上下に動かし呼吸することです。

■腹式呼吸のメリット！
●腰痛予防に効果的！
腹式呼吸で横隔膜を動かすと、腹腔内圧がアップし腹筋の強化にもつながり腰痛予防に役立ちます。
また基礎代謝も上がることによりダイエット効果があり、呼吸効率がよくなり息苦しさが改善されます。

●腹式呼吸で自律神経を調整する！
腹式呼吸で深く大きな呼吸で横隔膜が動かすとその刺激が脳へ送られ、さらにそれが自律神経と深く関わりのある視床下部に伝達されます。その刺激により、自律神経が調整され心身ともにリラックスしイライラやストレスを解消します。

●内臓が強化される！
横隔膜を動かすことで内臓全体が刺激され、胃腸や肝臓の血行が良くなり消化機能も改善され、便秘なども解消されます。また停滞していた静脈の血液の流れもよくなり、冷え性にも効果的です。

●気軽に行える！
腹式呼吸は立っても、座っても、仰向けに寝ていても行えるので、時間や場所を気にせず自分のペースで、いつでもどこでも簡単に行うことができます。

■腹式呼吸の仕方
1：口をすぼめる感じで口から息をゆっくりと吐き切ります。
（おなかがしっかりへこむまで息を吐き切ります。お腹に手をあてて行うと集中して行えます。）

2：おへその下あたりにしっかり空気が入っていく感じで、お腹をふくらませて息を吸い込みます。

3：いっぱいに息を吸ったら１～２秒ほど息を留め、また口をすぼめる感じで口から息をゆっくりと吐きます。
（あまり意識せず少しとめる感じです）

・あおむけになって両膝を立てて行うとやりやすいです。
・吸う・留める・吐くを無理をせずゆっくりおこないます。
・吸う時は、お腹をしっかりふくらませて息を吸い、
　吐く時はお腹をしっかりへこませて息を吐き切るつもりでおこなうと効果的です。

家でできる簡単なトレーニングなんで試してみて下さい。。

こんにちは☆

みんなの鍼灸接骨院の近藤です♪

 

今回は食品添加物についてのお話をさせていただきます。

食品添加物とは…

『保存料、甘味料、着色料、香料など、食品の製造過程または食品の加工・保存の目的で使用されるもの』です。

 

この添加物の使用を認めている数は圧倒的に日本が多いのです!!(>_<)

日本：１，５００種類

アメリカ：１５０種類

イギリス：１４種類

 

まさに日本は添加物大国なのですっ!!(゜o゜)

例えば…

おにぎり：２０〜３０種類

ポテトサラダ：５０種類

ハンバーガー：７０種類

サンドイッチ：８０〜１００種類

幕の内弁当：２００種類

 

こんな話があります…

２００２年頃、福岡の養豚所で１日３㌘、コンビニ弁当やおにぎりを与えたところ、死産が相次、子豚も奇形や虚弱体質ですぐ死に、透明のはずの羊水がコーヒー色に濁っていたそうです。

２００４/０２/１９　西日本新聞

 

普段自分が口にしているもので自分の身体はできています。

全て無添加のオーガニック食材を使うと、月の食費が３０万は超えると言われています。

口にする全てを無添加食品にすることは難しいですが、真実を分かった上で、自己責任で将来の自分の身体のために食べるものを選んでいきましょう。＼(^o^)／

 

雨の日は関節などが痛くなることありますよね？

今日はそのことについてお話したいと思います。

 

雨の日は気圧が下がり、体内でヒスタミンという物質が増えます。

ヒスタミンは体に様々な影響を与えますが、大きな物として「副交換神経への影響」と「血管の拡張」があります。

副交感神経は自律神経で乱れると、身体の倦怠感や気分が落ち込んでしまいます。

またヒスタミンが増えると磨り減っている関節や古傷が小さな炎症を起こし、痛みを発生させます。

 

関節は袋で包まれており、その中には水が入っています。

雨が降る、つまり気圧が下がると、関節内の圧力が上がり、関節にストレスがかかります。

それが痛みになって現れる場合もあります。

 

対策は

血行をよくすること！
です。

雨の日に運動するのは難しいのでお風呂にゆっくり浸かりましょう。
その後はストレッチをするともっと良くなります。

また、マッサージなど施術をすることでもよくなります。

気になる方はぜひご相談ください。

今晩は、そわのメダカことヨッシーです。

今宵は睡眠についてお話いたしましょう。

言わずもがな、睡眠は生きていく上で欠かすことができないものです。

では、寝ている間に何が行われているのでしょうか？

①脳と身体の休息　②記憶の整理　③ホルモンの分泌（成長ホルモン）

④ストレスの消去　などが行われています。

ではみなさんは人生の中でどのくらいの時間を寝ていると思いますか？

例えば、一日７時間睡眠で人生８０年だとすると・・・だいたい２３年程寝ている計算になります(°д°)　　日暮さんもビックリです！！

これだけ睡眠に時間を割いているなら、出来れば毎日質の良い睡眠をとりたいですよね(´∀｀)

では、質の良い睡眠とはどういうものか？

○理想の睡眠時間は６～７時間　○部屋の温度は２７～２９℃・湿度は５０～６０％

○出来れば部屋は真っ暗で　○午前０時から６時の間は就寝・起床は５時半から８時半

これが質の良い睡眠です・・・・でもこれってなかなか難しいですよね(-.-;)

そこで助け舟！！

４時間半睡眠法を伝授しましょう！

①平日の５日間は４時間半眠る

②2日の休日のうち１日は７時間半眠る

③残りの１日は６時間眠る

これであなたの睡眠はバッチリとれるはず(*≧∀≦*)

これを続けてあなたも快適ライフを送りましょう！！

こんにちは。

そわ鍼灸接骨院の中浦です。

みなさんストレッチは正しく行なえていますか？

ストレッチの効果として

関節可動域を広げ、柔軟性を高めたしなやかな身体に

運動不足による筋肉の硬さに加え、関節の柔軟性は年齢とともに低くなります。
柔軟性が低下すると、筋肉が硬く伸張性が乏しくなり、骨への付着部分や腱の炎症がおこりやすくなり、腰痛や肩こり、関節の痛みなどの問題を引き起こす羽目に。ストレッチにより関節の可動域を広げ、柔軟性を高めることは運動能力の向上だけでなく、健康的な日常生活を送る上で大切な事なのです。

筋肉の緊張を和らげてケガを予防

集中的に運動した後、なぜか腰が痛い……という経験はありませんか？ これがいわゆる、スポーツ傷害といわれるもの。

1. スポーツ中、アクシデントによって起きる捻挫や肉離れ＝スポーツ外傷
2. 一定動作の繰り返しによって起きる慢性的な痛み＝スポーツ傷害

これらの傷害予防と、特に多い言われている筋肉性の腰痛症には、ストレッチが効果大。通常、筋肉は収縮（力を入れて縮める）と弛緩（力を抜いて緩める）を繰り返しながら歩いたり、走ったり体を動かします。しかし、同じ動作を特定部位に負荷を掛けると、その部位の筋肉は、硬い状態になり弾力性を失ってしまします。硬くなった筋肉は、血管を圧迫し、変形し、老廃物が溜まりやすく、筋肉疲労が取れにくくなります。特に腰背部の筋肉は、疲れが溜まりやすく、腹筋力がない女子などはダル重状態が長引くことも。
運動前のウォームアップとしてのストレッチは、関節の可動域を広げ、筋肉に刺激を与え体を動かしやすくしてくれます。また、運動後のクールダウンとしてのストレッチ（静的ストレッチング）は、疲労を和らげ硬くなった筋肉をほぐし、弾性を与え、血液循環を促すことで、疲労回復力を促進させる効果があります。ストレッチングを上手に取り入れて、疲れを残さないようにする事が大切です。

 

ストレッチのワンポイントとしてまず

1、ゆっくり呼吸をおこなう。(ゆっくり吐く時におこなう)

2、伸ばしている筋肉を意識しながらおこなう。

3、反動や勢いよくしない。

4、約10秒間行なう。

 

ストレッチのやり方は様々なので間違わないように。

こんばんは、みらい鍼灸接骨院の柴崎です。

にきびを無理やり隠そうとすると余計に化膿してしまったり、全体的に肌荒れしていてはファンデーションがうまく乗らなかったりと、ごまかしがきかない肌トラブル。 いち早く改善に近づけるメイクのポイントや食事方法をご紹介いたします。

 

◎にきび・肌荒れに効果的な食事とは？

肌を美しく保つためにはなんといっても内側から改善する食生活が重要です！ タンパク質やビタミンが不足しない食事構成を心掛け、肌に良いビタミンやミネラルをたっぷり摂りましょう。また、油っこい料理、スナック菓子、ナッツ類は肌荒れ、にきびの原因になるので控えましょう。 また、胃腸の調子が良くない時(便秘)も肌荒れを起こしやすくなるため、食物繊維(サラダ・海藻類)を積極的に摂り、腸内環境を整え解消することが改善の鍵！

 

肌改善のおすすめ食材って？

◎皮膚細胞の形成や働きに関与するビタミンA…緑黄色野菜・レバー・うなぎ等

◎皮膚の抵抗力を高めるビタミンB6…魚・肉

◎皮膚の新陳代謝を促すB2と、亜鉛…魚・肉・納豆／うなぎ・牛肉

 

まずは食事から見直して、美肌を目指しましょう！