みなさんストレッチは正しく行なえていますか？

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こんにちは。

そわ鍼灸接骨院の中浦です。

みなさんストレッチは正しく行なえていますか？

ストレッチの効果として

関節可動域を広げ、柔軟性を高めたしなやかな身体に

運動不足による筋肉の硬さに加え、関節の柔軟性は年齢とともに低くなります。
柔軟性が低下すると、筋肉が硬く伸張性が乏しくなり、骨への付着部分や腱の炎症がおこりやすくなり、腰痛や肩こり、関節の痛みなどの問題を引き起こす羽目に。ストレッチにより関節の可動域を広げ、柔軟性を高めることは運動能力の向上だけでなく、健康的な日常生活を送る上で大切な事なのです。

筋肉の緊張を和らげてケガを予防

集中的に運動した後、なぜか腰が痛い……という経験はありませんか？ これがいわゆる、スポーツ傷害といわれるもの。

1. スポーツ中、アクシデントによって起きる捻挫や肉離れ＝スポーツ外傷
2. 一定動作の繰り返しによって起きる慢性的な痛み＝スポーツ傷害

これらの傷害予防と、特に多い言われている筋肉性の腰痛症には、ストレッチが効果大。通常、筋肉は収縮（力を入れて縮める）と弛緩（力を抜いて緩める）を繰り返しながら歩いたり、走ったり体を動かします。しかし、同じ動作を特定部位に負荷を掛けると、その部位の筋肉は、硬い状態になり弾力性を失ってしまします。硬くなった筋肉は、血管を圧迫し、変形し、老廃物が溜まりやすく、筋肉疲労が取れにくくなります。特に腰背部の筋肉は、疲れが溜まりやすく、腹筋力がない女子などはダル重状態が長引くことも。
運動前のウォームアップとしてのストレッチは、関節の可動域を広げ、筋肉に刺激を与え体を動かしやすくしてくれます。また、運動後のクールダウンとしてのストレッチ（静的ストレッチング）は、疲労を和らげ硬くなった筋肉をほぐし、弾性を与え、血液循環を促すことで、疲労回復力を促進させる効果があります。ストレッチングを上手に取り入れて、疲れを残さないようにする事が大切です。

 

ストレッチのワンポイントとしてまず

1、ゆっくり呼吸をおこなう。(ゆっくり吐く時におこなう)

2、伸ばしている筋肉を意識しながらおこなう。

3、反動や勢いよくしない。

4、約10秒間行なう。

 

ストレッチのやり方は様々なので間違わないように。