2013-08

今晩は、そわのメダカことヨッシーです。

今宵は睡眠についてお話いたしましょう。

言わずもがな、睡眠は生きていく上で欠かすことができないものです。

では、寝ている間に何が行われているのでしょうか？

①脳と身体の休息　②記憶の整理　③ホルモンの分泌（成長ホルモン）

④ストレスの消去　などが行われています。

ではみなさんは人生の中でどのくらいの時間を寝ていると思いますか？

例えば、一日７時間睡眠で人生８０年だとすると・・・だいたい２３年程寝ている計算になります(°д°)　　日暮さんもビックリです！！

これだけ睡眠に時間を割いているなら、出来れば毎日質の良い睡眠をとりたいですよね(´∀｀)

では、質の良い睡眠とはどういうものか？

○理想の睡眠時間は６～７時間　○部屋の温度は２７～２９℃・湿度は５０～６０％

○出来れば部屋は真っ暗で　○午前０時から６時の間は就寝・起床は５時半から８時半

これが質の良い睡眠です・・・・でもこれってなかなか難しいですよね(-.-;)

そこで助け舟！！

４時間半睡眠法を伝授しましょう！

①平日の５日間は４時間半眠る

②2日の休日のうち１日は７時間半眠る

③残りの１日は６時間眠る

これであなたの睡眠はバッチリとれるはず(*≧∀≦*)

これを続けてあなたも快適ライフを送りましょう！！

こんにちは。

そわ鍼灸接骨院の中浦です。

みなさんストレッチは正しく行なえていますか？

ストレッチの効果として

関節可動域を広げ、柔軟性を高めたしなやかな身体に

運動不足による筋肉の硬さに加え、関節の柔軟性は年齢とともに低くなります。
柔軟性が低下すると、筋肉が硬く伸張性が乏しくなり、骨への付着部分や腱の炎症がおこりやすくなり、腰痛や肩こり、関節の痛みなどの問題を引き起こす羽目に。ストレッチにより関節の可動域を広げ、柔軟性を高めることは運動能力の向上だけでなく、健康的な日常生活を送る上で大切な事なのです。

筋肉の緊張を和らげてケガを予防

集中的に運動した後、なぜか腰が痛い……という経験はありませんか？ これがいわゆる、スポーツ傷害といわれるもの。

1. スポーツ中、アクシデントによって起きる捻挫や肉離れ＝スポーツ外傷
2. 一定動作の繰り返しによって起きる慢性的な痛み＝スポーツ傷害

これらの傷害予防と、特に多い言われている筋肉性の腰痛症には、ストレッチが効果大。通常、筋肉は収縮（力を入れて縮める）と弛緩（力を抜いて緩める）を繰り返しながら歩いたり、走ったり体を動かします。しかし、同じ動作を特定部位に負荷を掛けると、その部位の筋肉は、硬い状態になり弾力性を失ってしまします。硬くなった筋肉は、血管を圧迫し、変形し、老廃物が溜まりやすく、筋肉疲労が取れにくくなります。特に腰背部の筋肉は、疲れが溜まりやすく、腹筋力がない女子などはダル重状態が長引くことも。
運動前のウォームアップとしてのストレッチは、関節の可動域を広げ、筋肉に刺激を与え体を動かしやすくしてくれます。また、運動後のクールダウンとしてのストレッチ（静的ストレッチング）は、疲労を和らげ硬くなった筋肉をほぐし、弾性を与え、血液循環を促すことで、疲労回復力を促進させる効果があります。ストレッチングを上手に取り入れて、疲れを残さないようにする事が大切です。

 

ストレッチのワンポイントとしてまず

1、ゆっくり呼吸をおこなう。(ゆっくり吐く時におこなう)

2、伸ばしている筋肉を意識しながらおこなう。

3、反動や勢いよくしない。

4、約10秒間行なう。

 

ストレッチのやり方は様々なので間違わないように。

こんばんは、みらい鍼灸接骨院の柴崎です。

にきびを無理やり隠そうとすると余計に化膿してしまったり、全体的に肌荒れしていてはファンデーションがうまく乗らなかったりと、ごまかしがきかない肌トラブル。 いち早く改善に近づけるメイクのポイントや食事方法をご紹介いたします。

 

◎にきび・肌荒れに効果的な食事とは？

肌を美しく保つためにはなんといっても内側から改善する食生活が重要です！ タンパク質やビタミンが不足しない食事構成を心掛け、肌に良いビタミンやミネラルをたっぷり摂りましょう。また、油っこい料理、スナック菓子、ナッツ類は肌荒れ、にきびの原因になるので控えましょう。 また、胃腸の調子が良くない時(便秘)も肌荒れを起こしやすくなるため、食物繊維(サラダ・海藻類)を積極的に摂り、腸内環境を整え解消することが改善の鍵！

 

肌改善のおすすめ食材って？

◎皮膚細胞の形成や働きに関与するビタミンA…緑黄色野菜・レバー・うなぎ等

◎皮膚の抵抗力を高めるビタミンB6…魚・肉

◎皮膚の新陳代謝を促すB2と、亜鉛…魚・肉・納豆／うなぎ・牛肉

 

まずは食事から見直して、美肌を目指しましょう！

暑い夏に、クーラーガンガンの部屋で過ごすあなた、身体が、冷えすぎてはいませんか？

そんなあなたに、次の人品を

☆牛肉としし唐の炒め物

脾胃を温め気を補い、陽虚証の人の腹部・腰の冷痛を改善

 

ё材料：牛肉赤身ブロック240ｇ

しし唐12本

胡桃4個

サラダ油大匙1

調味液（にんにく10ｇ、ネギ80ｇ、生姜10ｇ、赤唐辛子1本、醤油大さじ1、紹興酒小さじ2片栗大さじ1弱

 

★作り方★

1.胡桃を乾煎りして砕いておく。ネギ・生姜・赤唐辛子はみじんぎりにしておく。しし唐は、種をとり千切りにする。

2.牛肉を千切りにして、調味液に30ふん漬け置く

3.鍋を熱し、サラダ油を、いれて、2を炒める、しし唐を加えて炒める

4.3を皿に盛りつけ胡桃をのせる。

 

これで、あなたも明日から冷え性とおさらばできます！！！

こんばんは。
そわのトトロこと瀬川です。
今回は私の好きなお酒についてお話します。
　お酒は「百薬の長」などと言われ、適量であれば、ストレスを解消し、食欲を増し、睡眠を促し、動脈硬化を予防するなどの作用がありますが、飲み過ぎれば肝臓や膵臓に悪影響を及ぼします。日本人のお酒の消費量は年々増加し、１９９０年には１９６０年頃の約６倍にもなりました。その後はほぼ横這いからわずかに増加という状態ですが、食生活の変化に伴い、アルコール性の肝障害は増えてきております。
■アルコールの代謝　体に入ったお酒が、その後どうなるかについて触れてみます。アルコールは、胃・十二指腸・小腸で吸収され、肝臓に運ばれます。肝臓へと運ばれたアルコールは、主に（８０％）アルコール脱水素酵素によって、アセトアルデヒドに分解されます。アセトアルデヒドは、アセトアルデヒド脱水素酵素によって酢酸に分解され、酢酸は、炭酸ガスと水に分解され、最終的には、尿や呼気によって体外に排泄されます。
■「二日酔い」って？二日酔いとは、アルコールを飲み過ぎて、アセトアルデヒドが分解されずに残った状態です。体重６０ｋｇの成人男性で、無毒化できるアルコールの量は、１時間に６～９ｇですので、日本酒１合（約２３ｇのアルコール）を無毒化するには３～４時間もかかります。従って、飲み過ぎれば誰でもあのつら～い二日酔いになってしまいます。
■お酒の強い・弱いはなにが違うの？　アセトアルデヒドを分解するアセトアルデヒド分解酵素（ＡＬＤＨ）には、４つの種類がありますが、そのなかで一番主要な働きをしているのがＡＬＤＨ２です。このＡＬＤＨ２には、酵素活性の強いＡＬＤＨ２-１と活性の弱いＡＬＤＨ２-２の２つのサブタイプがあります。両親からこのＡＬＤＨ２のどれか一つずつもらいますので、どの組み合わせで持っているかにより、お酒に強い・弱いが決まります。ＡＬＤＨ２-１を２つ持っている人はお酒に強い人（４５％）、ＡＬＤＨ２-２を２つの人が全く飲めない人（１０％）、ＡＬＤＨ２-１とＡＬＤＨ２-２を１つずつ持っている人（４５％）は飲めないわけではありませんが、あまり強くない人と言うことになります。飲めるタイプの人はどうしても酒量が増えてしまうので、アルコール性肝臓障害を起こしやすくなります。アルコール性肝臓障害の８５％がこのタイプの方です。
■お酒が強くなる？　アルコールの代謝には、もう一つミクロゾームエタノール酸化系という代謝経路があり、お酒を飲み続けるとこの代謝能力が向上します。この経路が関与するのは、アルコール代謝の２０％ですので、いくら訓練してもお酒の弱い人が酒豪になることはないでしょう。
■お酒の害　アルコールの取りすぎは、胃炎・急性膵炎・慢性膵炎・口腔や食道の癌を引き起こすほか、痛風・高血圧症などの悪化にも関与しますが、一番問題になるのは、肝障害でしょう。大量の飲酒を続けていると肝臓の細胞内に中性脂肪がたまっていきます。肝臓の細胞全体の３０％以上に脂肪の塊が沈着した場合を脂肪肝と言います。　脂肪肝の原因には、色々ありますが、アルコールを毎日３合以上飲み続けると数年でアルコール性脂肪肝になると言われています。さらに飲酒を続けていくと、アルコール性肝線維症やアルコール性肝炎に進展します。前者は肝細胞の周囲に線維が増加していくもので、後者は肝細胞がアルコールのために変性・壊死を起こした状態です。いずれの場合も進行するとアルコール性肝硬変となります（５合以上を１０年間飲み続けると危ないと言われています）。　肝硬変は、肝細胞の破壊が繰り返されることにより組織の線維化が進み、肝臓が硬くなった状態で、こうなると肝臓は正常の働きができなくなり、生命に係わる状態となります。これらの肝障害の問題点は、自覚症状がほとんどないか、あっても軽度のだるさ・食欲不振程度で、あまく見ているうちに肝障害が進行し、気がついたときにはすでにかなり重症という事が少なくないことです。唯一職場検診などの時に行われる肝機能検査がその存在を発見するチャンスです。
■肝機能検査について　肝機能検査は、職場検診などでよく行われていますので、皆さんおなじみの項目ですが、アルコール性肝障害では、ＧＯＴ・ＧＰＴ・γＧＴＰが注目すべき検査値です。ＧＯＴとＧＰＴはどちらも肝細胞の中に含まれている酵素で、肝細胞の破壊が多いと高値となります。γＧＴＰも酵素の一つですが、アルコールの摂取に敏感に反応し、日本酒で２合以上の飲酒を毎日続けると上昇すると言われています。肝障害の程度が軽いうちはＧＯＴ・ＧＰＴの変化は認められませんので、飲酒歴とこれら検査値の組み合わせで、肝障害の程度を推定する事はある程度可能ですが、正確な診断には腹部超音波検査などのより詳しい検査が必要です。なお、アルコール性肝炎では、ＧＯＴの方がＧＰＴより高くなるのが特徴です。
■肝障害を指摘されたら
γＧＴＰのみが高い場合は、必ずしも肝障害とは言えませんが、アルコールの摂取量は決して少なくありませんので、節酒を心がけてください。
ＧＯＴ・ＧＰＴが高い場合は、少なからず肝障害が起きていますので、節酒（場合によっては禁酒）が必要です。禁酒をすれば、通常４～８週で肝機能の改善が認められますが、良くなったからと言ってまた前の量に戻れば肝障害が進みます。

■お酒の上手な飲み方　純アルコールにして約２２ｇを１単位として、１日２単位以内、週１０単位以内（女性はその半分）に押さえ、良質のタンパク質を一緒に摂取する事が大切です。酒は飲むべし、飲まれるべからずですね。

こんばんは。柳野です。

まだまだ暑い日が続いていますが、みなさんお身体の調子はいかがですか？

このような日が続く時には身体の管理だけでなく、食べ物の管理も怠ってはいけませんよね。

食中毒の原因となる細菌などは高温多湿を好むため、夏に多く起こります。

 

そこで！食中毒を防ぐために行なうべき３大原則を記載しておきます。ぜひ、習慣にしていきましょう。

●手をよく洗う…手から食品に細菌が感染しないよう、トイレの後、調理前、食事前などに十分に洗う。洗った後はペーパータオルや清潔なタオルで拭くこと。

●食品をよく洗う…野菜や魚介類などは流水でていねいに洗ってから調理すれば、食品に付いているかもしれない細菌を落とすことができる。

●十分に加熱する…火を通すべき食品はしっかり加熱し、細菌を殺す。肉類などは中まで十分に火を通し、加熱したらできるだけ早く食べる。スープなどを再加熱するときも、温める程度でなく、十分に火を通す。できるだけつくり置きせず、必要量だけを調理すること。

冷蔵庫の奥底に危険な食材ありませんか？

ほうっておくと・・・知らないうちに病魔が住み着きますよ！！

 

身体のこと以外でも、いろいろなご相談お待ちしてます。

では、お大事に。

皆さん、こんばんは。
そわ鍼灸接骨院の小松です。

8月に入り暑い日も続いてますが夏バテとか健康面では大丈夫ですか？？
ここで、今回はマイナスイオンについて少しお話します。

空気中の物質原子の帯電しているものをイオンといいますが、場所によってプラスのイオンの多いところと、マイナスのイオンの多いところがあります。一般的に都会はプラスのイオンが多く、高原や海岸にはマイナスのイオンが多いといわれていて、このマイナスのイオンに、リラクゼーション効果やストレス軽減効果があるのです。

イオンは、私達の自律神経に作用をおよぼし、プラスイオンは交感神経に、マイナスイオンは副交感神経に作用することがわかっています。例えば、交感神経は心臓の動悸を高め、副交感神経は動悸を鎮めるといったように逆の働きをしています。マイナスイオンは副交感神経に働きかけるので、心身ともにゆったりとした感じに包まれるわけです。

病気には転地療養が効果的といわれますが、これは都会の喧騒から逃れるためだけでなく、こんな直接的な効果もあったのです。心身ともに疲れたら、家でのんびり、ごろごろするのも良いですが、思い切って遠方まで足を伸ばしてみてはいかがでしょうか。

マイナスイオンが多い場所としては、滝の近く、噴水のそばなどは、レナード効果（水滴分裂）で水が岩などに当たる時に小さな分子に拡散し、マイナスイオンが多く発生します。 森林・露天風呂なども多いところです。一般に、爽やか・心地よい場所です。

プラスイオンが多い場所は、交通量の激しい交差点・電気製品の多いビルなどです。一般に、空気の渋った場所です。

マイナスイオンの効果は、健康・生理機能として、リラックス効果・ストレス緩和・疲労回復（乳酸中和）・快眠・細胞活性集中力アップなどがあります。

この夏は皆さん、滝や森林浴などでマイナスイオンを感じてみてはどうでしょうか！！

こんにちは
そわ鍼灸接骨院の渡辺です。

暑い日が続きますが、対策はお済みでしょうか？
「私は大丈夫」
そう、思っていませんか？

熱中症が起こりやすい条件として、
・気温が高い(35℃以上)
・湿度が高い(70％以上)
・風が弱い
・前日と比べて、急激に気温があがった etc…

また、日にあたりすぎたり、暑い中での激しいスポーツなどでも熱中症になりやすくなります。

対策としては、
・こまめに水分補給をする
・風の通り道をつくる
・涼しい場所で休む etc. ..

実は、暑い外よりも室内で熱中症になり病院へと搬送されるケースが多いんです。
家の中の気温と湿度を確認し、窓を開けたり、エアコンや扇風機を活用するなど、充分気を付けて過ごしましょう。

少しでも「おかしいな？」と感じたら要注意です!!

★ワンポイント★
また、小さなお子さまと外に出歩く際は、
よりこまめに水分補給をしましょう。
大人より一層地面に近いため、地面からの熱を受けやすくなっています。

こんにちは

みらい鍼灸接骨院の大澤です。

数秒間隔で「ヒック、ヒック…」と繰り返されるしゃっくりは、

胸とおなかを隔てる横隔膜のけいれんによって起こる症状です。

本人の意思に関係なく発生するこのしゃっくりをとめるには、

横隔膜がある、みそおちのあたりを刺激するのが効果的で、

鳩尾（きゅうび）というツボを用います。

合わせて、背中をこぶしで強めに叩くと、

よりしゃっくりが止まりやすくなります。

 

場所

みぞおちの上方。胸骨の下端の骨のワキ。

押方

親指の腹をツボに当て、骨のワキをやさしく押す。